¿Cómo reforzar nuestro sistema inmune?

Artículo

21/07/2020

¿Por qué ante una exposición a un virus u otro patógeno algunas personas se ven más afectadas que otras?

Depende de dos motivos:

  1. Tener buena salud en nuestras barreras mucosas ya que actúan de «filtro» ante la penetración en nuestro organismo de patógenos.
  2. Tener un sistema inmune capaz de responder de manera contundente a la entrada de un patógeno eliminándolo y creando una «memoria inmunitaria» a través de la producción de anticuerpos.

¿Cómo lo podemos prevenir?

  • Actuando sobre nuestras barreras mediante la alimentación y reduciendo el estrés.
  • Reduciendo mucho los antinutrientes presentes en cereales, legumbres, patatas y todos los alimentos con gluten. Comida variada para tener una flora intestinal óptima.
  • Actuando sobre el funcionamiento óptimo del cortisol: realizando actividades que reduzcan el estrés como la meditación, mindfulness, ayunos de 16 horas regularmente, deporte frecuente y no muy intenso, ducha fría diaria, ejercicios de hipoxia…
  • Fortaleciendo el sistema inmunológico mediante la toma de nutrientes, vitamina C, vitamina D3, zinc, ácidos grasos omega3…

En caso de tener infección:

Lo primero que se libera es la adrenalina, para iniciar una actuación inmunitaria efectiva. Su acción es proinflamatoria, lo cual es algo fisiológico, y a su vez debe producirse una adecuada desactivación y modulación del sistema inmune. Además debemos ser “sensibles” al cortisol, que será el que desactive el proceso ya que tiene un efecto antiinflamatorio.

Si estuviéramos mucho tiempo en estado proinflamatorio sería insostenible energéticamente, ya que el sistema inmune utilizaría la energía correspondiente al resto de órganos, pudiendo causar un fallo multiorgánico e incluso la muerte.

Además, tanto en prevención como en tratamiento, es muy importante conservar un biorritmo óptimo. El sistema inmune tiene su actividad por la noche, por lo que debemos:

  • Evitar cenas copiosas.
  • Evitar hacer ejercicio físico y otras actividades excitantes antes de dormir.
  • Intentar dormir entre las 23:00 y las 7:00, o al menos seguir un horario constante.
  • Hacer actividades relajantes antes de dormir: leer, meditar…
  • Bañarnos con agua caliente.
  • Consumir alguna infusión relajante.
  • Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir.
  • Tomar algún suplemento de melatonina si fuera necesario, que nos facilitaría un sueño reparador.
  • Levantarnos con energía y cosas que hacer.

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